czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]
czesc, robie wasz trening fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w [...]
Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]
Słyszałem, że ten typ treningu jest dobry dla ektomorfika, którym niestety jestem, czy według was to dobry pomysł, ćwiczę już jakiś czas ale mam spore problemy z zdobywaniem kilogramów obecnie warze około 65kg przy jakichś 177cm wzrostu, bardzo zdrowo się odżywiam 4-5 posiłków dziennie sporych objętościowo i pełnych wartościowych produktów więc [...]
Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]
Hej, chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny [...]
[...] ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. [...]
Witam mam takie pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę [...]
czy trening w super seriach np plecy z klatką i triceps z bicepsem np podciaganie 12 powtorzen -brak przerwy - dipy 12 powtorzen to samo z wyciskaniem francuskim i cwiczeniem na biceps ewent plecy -1 min przerwy -klatka -1 minuta przerwy to samo z tricepsem i bicepsem czy taki trening nadaje sie do budowy masy miesniowej i siły dla osoby [...]
PLAN A: -przysiad tylni -wyciskanie leżąc -Martwy ciąg -wiosłowanie hantlami -OHP Plan B: -Przysiad przedni -wyciskanie sztangielek -wiosłowanie sztangielkami -wyciskanie hantli nad głowę siedząc -hip thrust Plan C: -przysiad wykroczny -pompki na poręczach -podciąganie -unoszenie barków ze sztangielkami -unoszenie nóg do brzucha Przważnie robię 4s [...]
Witam Trenuje już tydzień planem FBW, a generalnie miałem przerwę która trwała rok a wtedy ćwiczyłem całe wakacje i też leciałem tym planem i urosłem. Ale mam pytanie czy mogę do tego planu dodać rozpiętki ? Czy to w jakiś sposób wadzi się z ćwiczeniami. Np w planie B ? A Przysiady 4 s po 8 Podciąganie 4 s po 8 Wyciskanie leżąc 4s po 8 High pull [...]
Witam co sądzicie o takim FBW 3x w tyg naprzemiennie? A) -Martwy ciąg sumo 5x5 -Drążek z obciążeniem 5x5 -Płaska hantlami 5x10 -Wznosy 2x10 + Facepull 2x10(łączona) -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 4x10 -Wznosy nóg do kolan 2x B) Bułgary 5x10 Wiosłowanie Sztangą 5x8 [...]
Hej, prosiłbym o ocene planu treningowego oraz udzielenie rady co poprawić. Od maja się zapuściłem wiec cel to redukcja - po każdym treningu 15 minut cardio. Staż trudno określić, przez ostatnie trzy lata to 5/6 -miesięcy ćwiczę jako hobby na przetrwanie zimy a resztę roku nic nie robię niestety. [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]
Witam, jestem nowy na forum i mam jeszcze nieuzupełniony profil, ale chciałbym się podzielić moim planem FBW, którym trenuje od dwóch tygodni. 1. Przysiady ze sztangą x4 2. Wiosłowanie sztangą x4 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 4. Wyciskanie żołnierskie x4 5. Wyciskanie francuskie x3 6. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 Przed [...]
Hej, idąc za waszą radą rozpisałem FBW 3 dniowe z dwoma treningami. Proszę o ocenę, może coś dodać albo pozamieniać kolejność Trening A Wyciskanie płasko 4x8 Martwy ciąg 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie nad głowę 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x8 Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8 Trening B Wyciskanie sztangielki skos góra 4x8 [...]
[...] z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka napisalem dla mojej kobiety FBW nigdy na silke nie chodzila ale pujdzie zemna i pokaze jej technike itp. Zastanawiam sie czy czegos tu nie brakuje bralem pod uwage jej mobilnosc itp ukladajac ten plan. Moze za duza obietosc jak na 1x moze cos uciac ? zmienili byscie cos :)? PLAN A 1. Przysiad ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie lezac 5x5 3. [...]
Trening 3x tydzień .Zestaw A B naprzemiennie . Progresja na ciężarach , następnie powtórzenia i dokładanie serii. Na każdym treningu rotacja cwiczeń na duże partie czyli raz zaczynam od nóg raz od pleców , a raz od klatki . Prosze doradzić czy jest ok czy coś zmienić? Zestaw A 1.Przysiad tylni 3s 6-8 2 .Wiosłowanie sztangą 3s 8-10 3.dipy 3s [...]
[...] sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. płaska(wyciskanie na płaskiej) 3. rdl(rumuński martwy ciąg) 4. drążek nachwytem wszystko po 4s po 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
